COMO ACORDAR CEDO E TER UMA MANHÃ EXTREMAMENTE PRODUTIVA: GUIA DEFINITIVO + BÔNUS

Bom dia!

Espero que você esteja lendo esse texto às 5h da manhã porque levantou bem cedinho, disposto a mudar de vida e se tornar uma pessoa mais produtiva! O que? Na verdade você ainda está acordado da noite anterior porque ficou até tarde nas redes sociais vendo memes e fotos de pessoas que nem conhece? Bom, nesse caso, prossiga com a leitura. Esse texto é especialmente para você!

Acordar bem cedo, fazer exercícios, se alimentar bem e ter uma manhã produtiva. Esse é o sonho de muitas pessoas. Pode até mesmo ser algo que você queira muito e até já tenha tentado algumas vezes, porém sem sucesso. Faz parte da condição humana lidar com contradições e conflitos. Um dos que teremos que lidar diariamente por toda a vida é esse: queremos acordar mais cedo para ser produtivos e aproveitar melhor o dia, entretanto temos um desejo enorme de continuar na cama e dormir um pouco mais. E não é só no período da manhã que ocorre esse conflito de desejos. Na noite anterior também! Afinal, nós queremos dormir mais cedo para poder descansar melhor e despertar bem dispostos, mas também queremos ficar acordados até mais tarde maratonando aquela série, jogando algum game ou na balada com amigos.

E aí? Como resolver esse conflito de interesses? Precisamos abrir mão de uma coisa para ter outra? Abriremos mão da vida social e da Netflix para poder acordar cedo? Deus só ajuda quem cedo madruga? Calma, calma! Continue conosco que ao longo do texto abordaremos estes e outros questionamentos que serão muito úteis e certamente, caso você os siga corretamente, irão te aproximar cada vez mais daquela vida próspera e rica que você sonha!

Objetivo

Há uma pergunta muito poderosa e que pode deixar muitas pessoas sem resposta. Essa pergunta é: Por que? Por que você quer acordar mais cedo? Em outras palavras: qual é o seu objetivo ao se tornar uma pessoa matinal? Qual é a sua motivação para tornar-se essa versão idealizada de si?

Existem muitas técnicas que podem te ajudar a acordar mais cedo. Entretanto, elas não terão muita utilidade caso você não coloque em prática a coisa mais importante, não só para acordar mais cedo, mas para tudo o que fizer na vida: encontras a sua motivação! Qual o motivo pelo qual você quer sair da cama mais cedo? O ideal é que a gente busque dois motivos: um de curto prazo e um de longo prazo.

Motivos de curto prazo:

  • Ir à padaria logo que ela abrir para pegar a primeira fornada de pães
  • Ter tempo para tomar café da manhã tranquilamente com a família
  • Ler 20 páginas de um livro antes de ir ao trabalho
  • Fazer 30 minutos de exercícios toda manhã

Motivos de longo prazo:

  • Cultivar hábitos matinais para aumentar minha produtividade ao longo do dia
  • Aumentar as horas trabalhadas para ser bem sucedido financeiramente
  • Exercitar-se toda manhã para ser saudável e prevenir o envelhecimento precoce
  • Compartilhar as manhãs com a família para construir uma relação mais saudável

As ideias acima são apenas exemplos de motivações a curto e a longo prazo. Quem vai determinar as razões para que você acorde é você mesmo. Afinal é você quem tem em mente a sua versão idealizada de si mesmo, que será mais feliz e bem sucedida. Encontre as razões que te farão levantar cedo todos os dias e aí sim as técnicas para acordar cedo serão eficazes para você!

Força de vontade não é o suficiente!

Lembre-se sempre: força de vontade não é o suficiente! Por mais que estejamos comprometidos em seguir à risca as técnicas para fazer algo, independente do que seja, quando não temos uma razão sólida por trás sustentando aquilo que estamos fazendo, podemos a qualquer momento e aos poucos começar a abrir mão desse comprometimento.

Será que vou mesmo ler 20 páginas de um livro todos os dias se eu não souber o porque exatamente estou fazendo isso? Será que vou religiosamente investir R$200 todo mês no Tesouro Direto caso eu não tenho um plano maior por trás que seja a causa desses investimentos?

É necessário um objetivo claro e uma estratégia sólida! Pequenos sacrifícios só resultarão em benefícios futuros se tivermos uma visão clara das razões pelas quais estamos fazendo estes esforços e traçarmos objetivos bem determinados. Só assim estaremos construindo um futuro rico e próspero!

Como traçar objetivos?

A parte mais importante ao determinarmos as razões que irão nos motivar a ter hábitos matinais é sermos realistas e honestos. Ser realista e honesto significa que podemos sonhar alto, idealizar grandes coisas para nossa vida, mas sempre com o pé no chão! É necessário compreender qual é a nossa realidade atual e a daqueles que convivem conosco.

Se você compartilha quarto com uma outra pessoa, será mesmo que você vai poder colocar o despertador para tocar às 5 horas da manhã? Os hábitos matinais que você quer cultivar podem acabar atrapalhando as rotinas das pessoas de seu convívio? Se você tem filhos pequenos e precisa cuidar deles até tarde da noite, será mesmo que faz sentido para você acordar às 5h? Isso não vai te atrapalhar no dia seguinte? Ou é possível para você dormir menos horas durante à noite e compensar tirando um cochilo à tarde? Se sim, você está disposto a adotar esse estilo de vida? Algumas pessoas trabalham em período noturno e terminam o expediente à meia-noite, será que para elas seria viável acordar às 5h?

Todas essas questões precisam ser colocadas à mesa de maneira honesta e realista! Qual é exatamente o estilo de vida que estamos idealizando? Devemos ser realistas ao considerar uma mudança radical em nosso estilo de vida. Devemos considerar inclusive se é realmente necessário adotarmos essas práticas. Caso não seja possível, será que podemos adaptar nossa rotina para não precisar acordar tão cedo e ainda assim termos uma alta produtividade?

Depois que fizer todos esses questionamentos, já tiver conversado com as pessoas com que você convive e tiver realmente decidido a ser uma pessoa matinal indo dormir e acordando bem cedo todos os dias, é hora de começar escolher quais estratégias adotar!

Diferentes abordagens

Sabemos que cada pessoa é única, cada rotina tem suas peculiaridades e cada um tem suas dificuldades e suas vantagens dependendo de como e onde vive. Dessa forma, é importante sempre buscarmos diferentes abordagens quando vamos por em prática alguma mudança no estilo de vida.

Em média o ser humano precisa dormir 7 horas por noite. Algumas pessoas sentem-se completamente recuperadas dormindo 6 horas por noite. Entretanto outras necessitam dormir 9 horas ou mais, tudo depende de nossos hábitos, rotinas, idade e até fatores genéticos. Algumas preferem dormir essas horas todas de uma vez, já outras preferem dividir isso em pequenos períodos de sono mais curto. Teste diferentes abordagens e descubra qual se encaixa melhor a você.

Abaixo nós listaremos três diferentes abordagens para quem quer começar a ter uma rotina matinal rica e altamente produtiva!

Seguir um padrão de sono

Essa é a abordagem mais rigorosa e funciona bem para quem tem horários mais rígidos sem muita flexibilidade. Trata-se simplesmente de programar o despertador para tocar um alarme para você acordar e outro determinando o horário de dormir. Essa abordagem exige uma coisa simples, porém difícil: comprometimento! Você tem que se comprometer consigo mesmo, assim que o alarme te notificar, você irá acordar e levantar imediatamente, e quando tocar o alarme para dormir, você já deve estar com tudo preparado para o descanso e ir imediatamente se recolher.

Essa técnica funciona tanto para quem vai dormir as 8 horas seguidas, quanto para quem vai dormir um período mais curto de tempo e à tarde irá tirar um cochilo. Basta determinar os horários e seguir criteriosamente, independente de quantas vezes por dia você irá dormir.

Seguir os sinais do corpo

Essa é uma técnica oposta, onde não há alarmes programados ou horários definidos. Ela exige basicamente que você siga o que seu corpo pedir. Vá se recolher e dormir quando sentir sono, e levante-se da cama quando sentir-se descansado.

Essa técnica exige comprometimento, mas acima de tudo exige honestidade consigo mesmo, e respeito com seu corpo. Afinal, se nós seguirmos os sinais de um corpo que está totalmente desregulado, a nossa rotina irá ficar uma bagunça, e isso irá refletir no nosso corpo e assim cria-se um ciclo de auto-sabotagem difícil de se livrar!

O segredo para essa técnica é ter hábitos de sono saudáveis e ter consciência. Se você ficar até tarde na balada, ou vendo filmes e jogando jogos a madrugada toda, estimulando sua mente, com certeza o sono só virá depois que já tiver amanhecido, e provavelmente você irá acordar depois do meio-dia. Isso está ok para você? Se isso não for te prejudicar e esse for o estilo de vida que você está buscando, ok! Mas se você quer ter hábitos matinais produtivos, então saiba que para essa técnica funcionar e você não precisar ficar preso a alarmes e horários rígidos, você terá que ter hábitos mais saudáveis.

Quando for anoitecendo, evite atividades mais estimulantes como exercícios, videogames e trabalho mais pesado e cansativo. E na manhã seguinte ao despertar, levante-se assim que sentir-se descansado e já inicie uma rotina que te faça sentir disposição e motivação!

Essa é uma técnica que pode se aplicar bem às pessoas que tem horários mais flexíveis, como aquelas que fazem home office. É possível com essa abordagem ter hábitos matinais sem precisar ser rigoroso. Você pode acordar hoje às 5h, amanhã as 6h e depois as 5:30.

O meio-termo

A terceira abordagem seria um meio-termo entre as duas anteriores. Trata-se de programarmos um despertador para acordar todas as manhãs em um horário específico, mas sem hora definida para irmos dormir, buscando respeitar o corpo quando ele sentir sono.

Ao fazermos isso, estaremos apostando em um sistema que irá regular a si mesmo. Por exemplo, se você ficou acordado até tarde mas levantou às 5 da manhã, certamente irá sentir sono mais cedo no dia seguinte e poderá ir dormir mais cedo. Seguindo dessa forma, ao passar dos dias você irá se acostumando a acordar no horário determinado e sempre irá dormir cedo, ainda que não seja todas as noites no mesmo horário específico.

Se for viável para você, teste cada uma das abordagens e descubra qual se aplica melhor à sua realidade!

10 Truques para conseguir acordar cedo + Bônus!

Todas essas reflexões e abordagens acima te como objetivo fazer com que você busque a real motivação para acordar cedo e ter uma manhã produtiva. Mas nós temos também algumas dicas práticas e rápidas para te ajudar nessa missão! Tenha em mente que vai ser muito mais fácil aplicar essas técnicas quando você já tiver em mente a versão idealizada de si que quer alcançar, tiver objetivos de curto e longo prazo bem determinados e já estiver totalmente comprometido consigo mesmo. Feito isso, confira abaixo algumas dicas práticas e descubra quais se encaixam melhor a você.

1. Progressão Gradual

Se você não conseguir mudar radicalmente da noite para o dia, não se culpe e nem se sinta mal! Você pode ir mudando aos poucos e tentar uma abordagem mais gradual. Por exemplo, vamos supor que você acorda todo dia às 7 horas da manhã, mas quer começar acordar diariamente às 5 horas. Perceba que são 2 horas mais cedo do que o seu hábito atual. Para fazer gradualmente, você pode fazer uma transição três semanas.

Você pode começar na segunda, e para isso basta colocar o alarme para despertar 30 minutos mais cedo durante essa primeira semana. Comprometa-se a levantar prontamente assim que o alarme despertar! Siga sim durante a primeira semana, acordando todo dia às 6:30.

Na segunda semana, siga o mesmo rigor, mas acordando todo dia às 6h. Na semana seguinte às 5:30. E passado mais uma semana, finalmente terá chegado ao horário das 5h! Outro tipo de mudança gradual seria você colocar o despertador 5 minutos mais cedo a cada dia. Dessa maneira, depois de 24 dias você estará despertando duas horas mais cedo também!

Lembre-se que se você for gradualmente acordando um pouco mais cedo a cada dia, também terá que se empenhar em dormir um pouco mais cedo a cada noite.

2. Trocar som do alarme

Troque o som ou a música do seu alarme pelo menos uma vez por semana. O motivo para isso é simples: se você usa sempre o mesmo som para acordar, o seu cérebro vai se acostumando e fica mais difícil despertar. Quando trocamos o som do despertador, nosso cérebro irá se deparar com um estímulo novo e diferente a cada manhã. Dessa forma, isso ajudará a despertar mais atento e não ficar acomodado com o mesmo alarme que provavelmente ao longo do tempo vai ficar mais fácil de ignorar. Lembre-se: quanto mais nosso cérebro se acostuma às coisas, mais difícil torna-se mudar hábitos. Podemos usar esse fato em nosso benefício ou para nos acomodarmos em nossa zona de conforto. A escolha é de cada um!

3. Trocar a posição do despertador

Se você deixa seu despertador ou celular ao alcance da mão, a chance de você apenas desligar o celular ou apertar o botão soneca quando ele despertar aumenta muito! Sem contar que você pode fazer isso sem precisar levantar ou abrir os olhos. Inclusive muitas vezes desligamos o celular enquanto dormimos e nem percebemos que ignoramos o alarme!

Para lidar com essa situação, basta deixarmos o despertador longe de nós, mas em um lugar que de pra ouvir seu som. Pode ser na mesa, no chão, em cima do guarda-roupa, de baixo da cama, etc. A ideia aqui é criar a necessidade de ter que obrigatoriamente levantar da cama para fazer o alarme parar. Acredite, isso ajuda muito!

E nada de voltar para cama depois de ter desligado o alarme hein!

4. Despertadores diferentes

Existem alguns despertadores bem diferentões à venda no mercado que são desenvolvidos justamente para te obrigar a despertar sem desculpas. Há despertadores com rodas, e ao despertar eles começam a andar pelo chão do quarto para tentar ”se esconder” de você, te forçando a ir atrás dele e desligá-lo.

Há outros que possuem 3 pequenas peças que formam um quebra-cabeça, e ao despertar ele lança essas peças pelo quarto, de modo que você tem que pegá-las e encaixar na posição correta para desligar.

A vantagem de hoje em dia é que você pode comprar estes despertadores até mesmo pela internet, fazendo buscas simples nos sites de compra de sua preferência, ou mesmo em sites que trabalham com produtos importados. Além disso, comprando online é possível pagar à vista ou mesmo parcelar no cartão de crédito. Enfim, todas as vantagens que dispomos com a internet!

Há toda uma variedade de dispositivos desse tipo que podem te ajudar a acordar mais cedo e vale a pena tentar! Claro, sempre há o risco de você ficar irritado, acabar quebrando o despertador e o tiro sair pela culatra já começando o dia estressado. Quem vai decidir se vale a pena ou não, é você!

5. Aplicativos

Se você quer ainda mais tecnologia, recursos e gastando menos dinheiro, ou até mesmo de graça, existem dezenas de aplicativos que você pode instalar no seu celular ou Smartphone.

Alguns exemplos de ótimos aplicativos voltados para essa função, são:

  • Alarmy
  • Walk Me Up!
  • Sleep Time
  • Alarm Droid

Esses aplicativos oferecem interfaces simples e intuitivas, porém bastante completas oferecendo todo tipo de recurso. Programar despertador com um único gesto, análise do ciclo de sono, comparação entre as noites dormidas, meteorologia, lembretes, temporizador. Além disso, é possível personalizar o aplicativo escolhendo temas, diferentes tipos de alarmes ou até músicas para despertar. E para garantir que você vai mesmo despertar, a maioria deles tem modos onde você pode configurar algum tipo de tarefa que precisa necessariamente ser realizada para que o alarme pare de tocar. Alguns exibem pequenos desafios matemáticos, outros exigem que você caminhe alguns passos para desativar o som.

Vale a pena testar alguns aplicativos e descobrir qual vai te agradar mais e te ajudar a mudar seu estilo de vida.

6. Levantar de uma vez

Como já repetimos algumas vezes, é muito importante estarmos totalmente comprometidos em levantar da cama no horário que estipulamos. A ideia de deixar o despertador longe e utilizar alarmes que exigem que você saia da cama e execute alguma tarefa simples como caminhar ou encaixar uma peça ao despertador servem justamente para começar despertar o cérebro e o corpo.

Acredite, na maioria das vezes é tão difícil sair da cama justamente porque não saímos da cama! Quanto mais tempo ficarmos enrolando debaixo das cobertas e pensando o quão doloroso vai ser abandonar esse conforto, mais nós estaremos nos sabotando e maior a chance da gente voltar a dormir e furar com o compromisso que assumimos. É muito importante ter comprometimento e disciplina.

Faça o teste! Comece levantar assim que o despertador tocar e não retorne à cama. Inicie aos poucos atividades simples como lavar o rosto e arrumar a cama e você verá que rapidamente o sono vai começar a ir embora.

7. O polêmico botão soneca

Quanto a isso provavelmente você já sabe o que iremos dizer. Não utilize o botão soneca! De 5 em 5 minutos você estará abrindo mão do seu compromisso e até mesmo adiando a realização dos seus sonhos. Não caia na ilusão de querer encontrar um ”jeitinho” para descansar mais achando que você vai enganar o despertador. O despertador é apenas um objeto inanimado, o que fará dele seu inimigo ou seu aliado é o seu comportamento.

Ao utilizar repetidas vezes o botão soneca, você só estará enganando a si mesmo! Pois depois que nós acordamos apenas para apertar o botão soneca, nós não conseguimos voltar ao mesmo estágio de sono. Algumas pessoas dormem até uma hora a mais apenas programando o modo soneca de cinco em cinco minutos, sem saber que esse tempo extra de sono será mal dormido, poderá gerar estresse, comprometer a produtividade, a memória, dentre outras coisas. E em relação a isso já existem estudos científicos comprovando que despertar prontamente traz muitos benefícios à saúde, enquanto se enganar com o botão soneca pode prejudicar seu desempenho ao longo do dia. Vale à pena correr o risco de comprometer a realização de seus objetivos por meros 10 minutos a mais de um sono de má qualidade?

Caso não queira pular da cama no exato instante que o despertador toca, o que nem é recomendado porque o ideal é acordar aos poucos, você pode fazer uma contagem regressiva calmamente. Ao despertar, conte: 5…4…3…2…1…e pronto! Levante-se calmamente, desligue o alarme e inicie sua rotina.

8. Beba água

Assim que você se levantar, beba água! Além de ajudar a despertar seu organismo, é muito importante se hidratar logo de manhã, pois passamos horas dormindo sem ingerir água. Há pessoas que bebem um copo, outras que bebem um litro de água ao acordar. Isso ajuda a desperta e te hidratar logo cedo. Experimente inserir esse hábito em sua rotina matinal e verá que é um investimento a curto prazo, pois logo nos primeiros dias já irá sentir a diferença!

9. Arrumar a cama

Muitas pessoas não tem o hábito de arrumar a cama ao acordarem. É algo que não vai levar mais que 3 minutos e pode te ajudar bastante, pois guardando os travesseiros e o cobertor e deixando a cama arrumada você diminui as chances de cair na tentação de voltar a dormir novamente. Sem contar que os simples movimentos ao arrumar a cama já começaram a deixar seu corpo mais ativo para despertar.

10. Água fria

Experimente, ao sair da cama, lavar o rosto e escovar os dentes com água fria. Além de trazer comprovados benefícios à pele e ao corpo, a água fria vai te dar aquele susto que te fará despertar! Vale à pena também tomar um banho frio se você preferir. Isso te trará benefícios já comprovados como auxiliar na recuperação muscular, melhorar a circulação sanguínea, te deixar em estado de alerta te ajudando a despertar além de melhorar a pele e o cabelo!

Caso você não consiga tomar um banho gelado, você pode usar um truque. Ao final do seu banho na temperatura mais quente, diminua a temperatura e tome uma ducha gelada bem rápido para finalizar o banho. Isso te ajudará a despertar melhor!

BÔNUS: A Estratégia Tudo-ou-Nada

Diz o ditado que a gente só toma atitudes quando algo afeta nosso bolso, correto? Bom, às vezes nem assim pois vemos muitas vezes as pessoas desperdiçando dinheiro enquanto se atolam em dívidas e no rotativo do cartão de crédito sendo que poderiam resolver isso com mudanças simples no comportamento. A seguir você vai entender porque essa técnica leva esse nome.

Em uma rede social, por exemplo no Facebook, programe um post para o dia seguinte, para que seja publicado 10 minutos depois do horário que você quer despertar. Suponha que você quer acordar todo dia às 5:00, basta programar o post para as 5:10. Escreva o seguinte:

”Se você está lendo esse post é porque eu perdi uma aposta e irei pagar uma pizza para a primeira pessoa que comentar aqui!”

Pronto! No dia seguinte, quando o alarme tocar às 5h, você precisará acordar imediatamente, ligar o seu computador (lembre-se que as redes sociais devem estar desconectadas no seu celular), acessar o seu Facebook e reprogramar o post para o dia seguinte no mesmo horário. Caso contrário, ficará devendo uma pizza (ou qualquer outra coisa à sua preferência) para a primeira pessoa que comentou.

Não vale trapacear! Se perder hora e alguém comentar, cumpra o combinado! Certamente no dia seguinte você será mais rigoroso, caso contrário, ao fim do mês você terá gasto uma boa nota em pizzas para seus contatos do Facebook! E todo esse dinheiro poupado poderá ser utilizado por você, para fazer investimentos de alto rendimento ao invés de ser gasto porque você não acordou cedo.

7 Dicas para uma manhã altamente produtiva

Sabemos que uma vida de sucesso e conquistas é composta por um dia a dia bem sucedido. Sabemos também que cada um dos nossos dias são compostos por pequenos períodos de tempo. O ideal para termos uma vida próspera e bem sucedida é que a gente construa a cada dia um dia bem sucedido, cheio de realizações e satisfatório. E um dia bem sucedido e produtivo começa com uma manhã bem sucedida e produtiva!

Como podemos ter um bom dia, com alta produtividade e prazeroso se nós já acordamos de mal humor, estressados, atrasados, sem planejamento ou até mesmo atrasados e tendo que correr atrás dos compromissos?

Nós temos o poder de decidir como começaremos e enfrentaremos cada dia. O segredo é compreender de que forma podemos começar cada manhã para que elas nos aproximem, dia após dia, daquela pessoa que queremos nos tornar no futuro, uma pessoa bem sucedida, feliz e rica (não exclusivamente no sentido financeiro).

1. Esqueça do seu celular

A primeira coisa que muitas pessoas enxergam de manhã ao abrir os olhos é a tela do celular. Muitas vezes, enquanto ainda estão deitadas e nem despertaram direito, as pessoas desligam o alarme e já acessam as redes sociais para começar o dia acompanhando a vida de pessoas que não fazem nenhuma diferença para elas. Dessa forma, por mais que tenham acordado mais cedo, passam os primeiros minutos ou até mesmo as primeiras horas da manhã ainda deitadas na cama, apenas descendo o feed das redes sociais, muitas vezes causando sentimentos ruins logo cedo ao se comparar à pessoas aparentemente mais bem sucedidas ou por já confrontar muitas notícias negativas.

A dica aqui é que ao levantar e desligar o alarme você esqueça por algumas horas o seu celular. Vale a pena até deixar em modo avião. Esqueça das redes sociais, e se possível nunca deixe suas contas logadas automaticamente para que você nem receba notificações. Reserve as primeiras horas do dia para investir em você! Ter um bom despertar, iniciar suas atividades, arrumar a cama, fazer um alongamento, tomar um café da manhã com sua família, passear com o cachorro, ouvir uma música que te ajude a despertar, etc.

Ficar no celular, principalmente nas redes sociais, faz com que as horas passem voando e quando vamos ver já passou toda a manhã e ainda não fizemos nada. Daí nos perguntamos: de que adiantou acordar mais cedo? O objetivo não era aumentar a produtividade, ser mais saudável e investir em seu crescimento pessoal? Para isso é necessário disciplina e comprometimento. Experimente não utilizar o celular nas primeiras horas da manhã, focando em outras atividades, e você verá que sua produtividade irá aumentar e muito!

2. Hidrate-se

Ao fim de uma noite de sono nós passamos pelo menos umas 7 horas, em média, sem beber líquidos. Logo de manhã nosso corpo pode estar ligeiramente desidratado. Dessa forma, a maioria das pessoas relatam muitos benefícios ao tomar bastante água logo de manhã ainda em jejum. Além de hidratar o corpo isso ajuda no processo de despertar, pois coloca seu organismo para funcionar, fazendo com que você já comece a se sentir mais ativo, com a mente mais alerta e com menos sono.

Lembre-se que a hidratação é muito importante também caso você busque praticar exercícios no período da manhã. Mantenha-se sempre com o corpo bem hidratado e assim terá uma manha prazerosa e produtiva!

3. Alimente-se bem

No período da manhã procure fazer refeições mais leves mas com uma alta densidade nutricional, isso é, priorize refeições com alimentos mais nutritivos ricos em vitaminas, minerais e fibras.

Muitas vezes de manhã optamos por tomar apenas um café cheio de açúcar e um pão branco com margarina. Todos esses alimentos são pobres em nutrientes e podem comprometer sua saúde. E não caia no mito do café, pois a cafeína é apenas um estimulante, ela não te dará energia de fato!

Faça o teste e, já com o corpo bem hidratado e desperto, escolha uma refeição mais nutritiva como frutas e pão integral, além de eliminar o açúcar refinado. Certamente logo nos primeiros dias você verá que uma refeição assim te fará mais desperto e produtivo, além de ser um investimento a longo prazo pois alimentar-se bem é cuidar da sua saúde para agora e para o futuro!

4. Faça exercícios

Seu couber dentro de sua rotina matinal, procure fazer ao menos 30 minutos de exercícios diariamente. Isso vai ajudar na circulação sanguínea e na oxigenação do corpo, te deixando mais desperto e também despertando a fome para que você se alimente bem.

É comprovado cientificamente que a prática de exercícios libera hormônios que nos causam satisfação e melhoram nosso bem estar. Incluir uma rotina de exercícios logo cedo, seja musculação, ioga, bicicleta ou até mesmo passear com o cachorro, vai fazer com que você se sinta muito melhor e com muita disposição para executar suas tarefas e ter uma alta performance e produtividade te trazendo uma vida muito mais rica! Lembre-se: a saúde é o resultado de uma vida sustentada por hábitos saudáveis.

5. Aposte na simplicidade

O segredo para transformações radicais na nossa vida é apostar nas estratégias simples, pois elas são as mais fáceis de se compreender, tornando-se mais fáceis de colocar em prática. Escolha algumas tarefas simples para executar nos primeiros minutos da manhã e comprometa-se em cumprir. Arrumar a cama, recolher o cocô do cachorro, varrer o quintal, etc. Quem vai determinar é você.

A ideia aqui é que, além de já adiantar algumas tarefas que você necessariamente precisará cumprir, você escolhe começar pelas mais simples para ir despertando aos poucos e também para já começar a se gratificar logo ao despertar. A cada tarefa simples que realizamos nosso cérebro ativa um mecanismo de recompensa e nós vamos ficando cada vez mais satisfeitos e realizados, dessa forma vai se tornando a cada dia mais recompensador despertar cedo para iniciar as atividades e isso nos deixará muito mais motivados. O ingrediente mais importante para uma rotina matinal altamente produtiva é a motivação!

6. Um ritual matinal de sucesso começa na noite anterior

Para ter alta produtividade durante a manhã conseguindo focar mais, trabalhar melhor e assim até ganhar mais dinheiro, precisamos ter consciência de que tudo começa na noite anterior.

Sem ter uma boa noite de sono, dificilmente iremos acordar cedo e bem dispostos. Pelo menos 30 minutos antes de dormir, desligue todos aparelhos que emitem luz como celulares, televisão, tablets, etc, pois eles são estímulos para o cérebro que vai ficar por mais tempo em alerta, comprometendo a qualidade do seu sono.

Opte por atividades mais relaxantes como ler um livro, ouvir uma música calma ou tomar um chá. Isso tudo já vai preparando seu corpo e sua mente para a hora de dormir e com certeza te trará um sono de melhor qualidade.

Além disso, na noite anterior já deixe preparado tudo o que puder para o dia seguinte. Deixe o uniforme da empresa ou a roupa que vai usar para se exercitar separados. Separe os tênis. Deixe separado o que irá utilizar para preparar o café da manhã e se possível já deixe anotado em um papel sobre a mesa.

Deixar tudo preparado para o dia seguinte evita que você tenha que fazer as coisas correndo, de maneira desordenada ou até mesmo esquecendo uma tarefa importante.

7. Seja flexível

Não se culpe e nem se cobre demais, principalmente caso você falhe nas primeiras tentativas. Isso é absolutamente normal e esperado! O ideal aqui é transformar os erros em acertos. Se hoje o seu ritual matinal não saiu como o planejado, observe em quais pontos você pode melhorar no dia seguinte para que na próxima manhã você tenha um melhor desempenho e produtividade que teve hoje.

Ser flexível também significa saber que um ritual matinal incrível não é imutável. Talvez você precise adaptar uma ou outra coisa dependendo da época, de quais tarefas precisará realizar ou até mesmo de algum imprevisto. Seja implacável na busca por suas metas, mas não seja desnecessariamente rígido consigo mesmo. Deixe sempre um espaço para a mudança, para a adaptação. Como diria o filósofo: ”A única coisa permanente no mundo é a impermanência”.

Este foi o nosso guia definitivo para te ajudar a ser uma pessoa matinal e ter manhãs extraordinariamente produtivas. Independente de qual seja seu objetivo e seus sonhos, certamente essa guia irá te ajudar a enriquecer em muitos sentidos, a ter uma vida feliz e próspera, e até mesmo, se for seu caso, ganhar mais dinheiro.

Experimente praticar as dicas e fazer os questionamentos contidos nesse guia e compartilhe os resultados com seus familiares e amigos. Tenham todos uma vida mais rica!

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